Giảm 8cm vòng eo chỉ trong 2 tuần với 5 bài tập bụng đơn giản tại nhà

Giảm cân và giảm mỡ là quá trình không thể diễn ra ngay lập tức, nhưng với kiên trì tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn sẽ thấy sự thay đổi vóc dáng. Nhiều chị em lo lắng về vòng bụng mỡ thừa, nhưng nếu không bắt đầu tập luyện, khó có thể cải thiện. Chỉ cần những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân, đặc biệt khi Tết Nguyên Đán đang gần kề. Dưới đây là 5 động tác tập siết mỡ bụng dễ thực hiện và hiệu quả. Chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt. Hãy bắt đầu ngay để loại bỏ mỡ thừa. Động tác đầu tiên là gập bụng trong 45 giây, một bài tập cơ bản giúp giảm mỡ thừa.

Có nhiều biến thể của động tác này để tập tại nhà. Dưới đây là một số hướng dẫn:

Động tác 1: Gập bụng cơ bản

• Nằm ngửa trên thảm, tay đặt sau gáy hoặc chân vuông góc.

• Gồng bụng, nâng thân trên và chân lên để gập bụng. Cảm nhận cơ bụng siết lại, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 2: Gập bụng nghiêng

• Bắt đầu giống động tác đầu tiên.

• Nâng thân trên, tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại để siết mỡ hai bên bụng, giúp có eo săn chắc.

Động tác 3: Nâng chân

• Nằm ngửa, giữ cố định thân trên.

• Gồng bụng và nâng chân vuông góc với thảm để tác động vào các nhóm cơ bụng, giúp có vòng bụng săn chắc.

• Tách hai chân và thực hiện các bước đi bộ, giữ phần thân trên áp sát thảm.

Động tác 4: Nâng hông (45 giây)

Động tác này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn xoa dịu các cơ lưng, rất hữu ích cho những người làm văn phòng.

Cách thực hiện:

• Nằm áp sát thân trên xuống thảm, chân vuông góc.

• Từ từ nâng hông lên và hạ xuống theo nhịp thở.

• Cảm nhận các cơ bụng hoạt động, giúp loại bỏ mỡ thừa.

Động tác 5: Plank xoay eo (45 giây)

Cách thực hiện:

• Hai tay chống xuống thảm, nâng người lên, giữ lưng thẳng.

• Nghiêng trái, phải, siết cơ bụng.

• Động tác này yêu cầu giữ lưng thẳng và xoay eo, giúp cải thiện vóc dáng.

Nguồn: Thử thách thể dục tại nhà.

Source: https://afamily.vn/giam-8cm-vong-eo-trong-2-tuan-voi-5-dong-tac-tap-bung-tai-nha-20241230162219651.chn